Sürekli bir şeyleri erteliyor musunuz?

Sürekli bir şeyleri erteliyor musunuz?

“Biraz sonra”, “yarın yaparım”, “acelesi yok”, “daha vakit var” yanıtlarını sık sık kullanıyor musunuz? İşleriniz sürekli yarım mı kalıyor? Sabahları çalan alarmınızı sürekli erteleyip uyumaya devam mı ediyorsunuz?

Birçok insan bazı işlerini veya görevlerini zaman zaman erteler, ancak bazı insanlarda bu durum iş ve ilişkilerini olumsuz etkileyecek boyuta varır. Ertelemek herkeste olan bir alışkanlıkken bazen davranış bozukluğu halini alabilir bu da kişinin hayatını önemli derecede etkileyebilir.

“Procrastination” olarak da bilinen erteleme hastalığı; kişinin yetiştirmesi gereken işleri ötelemesi, yapmaktan kaçınması ya da sürekli olarak ertelemesi olarak tanımlanır. Sürekli erteleyen, ertelediği için strese ve sıkıntıya girmesine rağmen bu durumu tekrar tekrar sürdüren kişilerde görülen kronik erteleme önemli bir problemdir.

Bir işi yaparken bitiş tarihi yaklaştıkça kişilerde öfke ve stres düzeyi artarken özgüven ise düşer. Ertelediği işlerin ya önemsiz olduğunu ya ilgi alanı dışında kaldığını ya da beceri eksikliğinden kaynaklandığını düşünür.

Öfke⬆️ Stres⬆️ Özgüven⬇️

Neden erteleriz?
-Motivasyon eksikliği
-Kötü zaman yönetimi
-Mükemmeliyetçilik
-Başaramama kaygısı
-Kişiliğe uygun olmayan iş seçimi
-Bilgi eksikliği
-Bitirememe kaygısı

Procrastination ile nasıl başedilir?
-Yapmanız gereken işlere karşı gerçekçi bir tutum sergileyin. Örneğin 200 sayfalık bir kitabın 1 saatte bitmeyeceğinin farkında olun
-Kısa yürüyüşler ya da egzersizler yapın. Dışarıda kısa da olsa zaman geçirmek zihninize ve bedeninize enerji verecektir.
-İşinizi yaparken sizi bölebilecek engelleyebilecek her şeyden uzak durun.Yani ortamı öyle düzenleyin ki o şeyi yapmaya başladığınızda aileniz ya da arkadaşlarınızdan hiç kimse sizi yaptığınız işten kaldırabilecek şekilde temas kuramasın. Farklı bir deyişle telefonunuzun sesini kısın, maillerinize bakmayın, Facebook ve Twitter’a girmeyin. İş bitince kaçırdıklarınıza ayıracak vaktiniz olacaktır.
-Gün içinde en verimli olduğunuz zamanı tespit edin ve işleri olabildiği kadar o zaman diliminde yapmaya gayret edin.
-Hergün bir işi yapın böylece işler gözünüzde büyümez. Başlamadan önce düşünün: “Bugün yapacak tek şeyim olsa, neyi yapsam en iyi olurdu?”
-İşlerinizi parçalara ayırın ve plan yapın. İşleri bölün; özellikle büyük işleri. Her iş, birden çok alt parçaya bölünebilir. Bu sayede yapılması gereken şey aşmanız gereken kocaman bir dağ gibi değil, ufak şirin tepeler haline gelecektir.
-Yapılacak işler listesi oluşturun. Her yaptığınız işin üstünü çizin. Yaptığınız işler karşısında kendinizi ödüllendirin.
-Belki 40 dk boyunca bir işin başında oturmak size zor gelebilir. Bu durumda 25 dk çalışıp araya kısa molalar koyabilirsiniz.
-Yeterince uyuyun.
-Gün sonunda bitmişler listesi çıkarabilirsiniz. Ne kadar iş bitirdiğinizi görmek sizi daha çok motive edecektir.
-Bir venn diyagramı çizebilirsiniz. Bunun içinde 3 tane çember çizip 1. çembere “yapmanız gerekenleri”, 2. çembere “yapmayı sevdiklerinizi” 3. çembere ise “yapmaktan nefret ettiklerinizi” başlıklar halinde yazıp, işin alt maddelerini bu tabloya yerleştirip, “yapılması gerekenler” ve “ yapmayı sevdikleriniz” kümelerinde kesişen şeylerle işe başlayabilirsiniz.
-Eğer bu durumla kendiniz başa çıkamıyorsanız ve günlük hayatınız olumsuz anlamda etkileniyorsa bir uzmandan yardım alabilirsiniz.